潍坊玛丽妇产医院,潍坊玛丽医院
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怀孕第22周

来源:http://www.mmbaby120.com/作者: 潍坊玛丽妇产医院 点击数: 日期:2012年11月03日

                     怀孕第22

 

准妈妈们注意啦,怀孕第22周时胎宝宝已经具有一定的听力了,可以听到你说话的声音和外界的一些音响。你可以选择一些有趣的儿童名著,绘声绘色地朗读给他听,好是反复地讲同样一个或几个故事,也可以给他听一些优美抒情的音乐。

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                      148天:不妨多吃海藻类食品

 

海藻类食品不仅含碘量高,其他营养素也含量丰富,多吃海藻类食品对胎儿发育有好处。

l       海带

碘是人体必需的微量元素,如果缺乏,容易患呆小症或地方甲状腺肿。妇女在孕10-18周时如果缺碘,就会导致胎儿大脑发育不全,影响智力。如果婴儿出生后缺碘仍未得到补充,会使婴儿生长发育停滞,形成呆小症。因此,妊娠期及哺乳期妇女需要补充足够量的碘元素,以满足生理上的需要。碘宜从食物中摄取,而海带是含碘高的天然食物。

l       紫菜

紫菜含有12种维生素,特别是维生素B12,维生素B12有活跃脑神经、预防衰老和记忆力减退、改善忧郁症之功效。紫菜没有热量,只要食用3片紫菜,便可补充一天所谓的维生素B12,食用4-5片紫菜可以补充人体一天所需的维生素A、维生素B、维生素E。紫菜中维生素C的含量不多,但比同等量的橘子却高出1倍。紫菜富含钙、碘、铁和锌等矿物质,女性食用紫菜可预防缺铁性贫血。

紫菜的1/3是食物纤维。食物纤维可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别是有利于预防大肠癌。紫菜还含有微量多糖类,动物实验证明有抑制癌症效果。

 

潍坊玛丽妇产医院提示优生小常识:孕妇忌食用罐头食品

罐头食品在制作加工的过程中,出于对食品味道、保鲜等考虑,一般要在入罐食品中加入一些人工合成色素、香精、甜味剂、防腐剂等化学物质,一般人食用是不会造成影响的。但是,孕妇食用了含有这些化学物质的食品以后,影响孕期身体各系统的生理变化,若该物质作用于胎儿,则会直接影响到胎儿的正常生长发育,甚至会造成流产、早产、死胎和胎儿畸形等。

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                     149天:孕期吃水产品的学问

 

孕妇多吃对胎儿有好处,但要知道孕期什么鱼能吃,什么鱼不能吃。

l       多吃鲤鱼

鲤鱼肥美,营养丰富,含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁等多种人体所需的营养素,是菜肴中的佳品,尤其孕妇、产妇多吃鲤鱼很有益处。

(1)       鲤鱼能防治胎漏。胎漏是指妇女在怀孕中期,由于情绪波动、跌仆闪挫等原因,使阴道出血,故名胎漏。

(2)       鲤鱼可治水肿。孕妇在怀孕后5-6个月时往往伴有手、脚、小腿等水肿,使孕妇感到很不舒服。为减轻或消除水肿,可吃些鲤鱼进行治疗。

l       多吃鳝鱼

黄鳝肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,是一种高蛋白质、低脂肪的优良食品。吃鳝鱼的时候,好能同食一些藕。因为藕是碱性食品,而鳝鱼则属酸性食品,两者合吃,保持酸碱平衡,对滋养身体有较好的功效。

l       不能多吃甲鱼

甲鱼其味鲜美,营养价值高,含丰富优质动物蛋白,其壳为名贵中药材。甲鱼人人想吃,又非人人皆宜,孕妇就不宜多吃甲鱼。中医认为,甲鱼的主要功能是滋阴养血,还有软坚散结的作用,适合于阴虚内热的人食用。而久病体虚、阴虚怕冷、消化不良、食欲缺乏者均应慎吃;此外,妊娠合并慢性肾炎、肝硬化、肝炎的孕妇吃甲鱼,有可能诱发肝性脑病。

l       不能吃螃蟹

螃蟹作为一味中药有滑胎、利产的功效,因此孕妇不宜多吃螃蟹,有习惯性流产的孕妇更应禁忌。

 

潍坊玛丽妇产医院提示优生小常识:哪些鱼类孕妇要慎食

美国食品及药物管理局警示:孕妇不应食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等鱼肉,因为这些鱼肉的汞含量较高,有可能对胎儿的神经系统造成伤害。同时还指出,婴儿、哺乳期妇女以及准备怀孕的女性也应该避免食用此类鱼肉。

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                        150天:孕期忌食的食物

 

为了避免给胎儿不良刺激,预防流产的发生,有些食物是孕期不能吃的。

l       忌食用刺激性食物

刺激性食物包括葱、生姜、辣椒、芥末、咖喱粉等。这些食物用于调味,可以增进食欲,促进血液循环,一般少量作为作料,对人体的刺激相当微弱,但用量过重,孕妇就不宜食用。其他如韭菜、茴香、花椒、桂皮、五香粉等,均应尽量少吃。

l       忌吃过敏性食物

孕妇食用过敏性食物会造成流产、早产、畸形等,即便按期生育,也可致婴儿患多种疾病。有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏,这些过敏食物经消化吸收后,可从胎盘进入胎儿血液循环中,妨碍胎儿的生长发育。

l       忌多吃油炸食品

潍坊玛丽妇产医院专家认为,一些反复加热、煮沸、炸制食品的食油内,可能含有致癌的有毒物质,用这种油炸的食品也会带有有毒物质。经常食用会对人体产生有害的影响,更不用说孕妇和娇嫩的胎儿了。再说,油炸食品经过高温处理,食物中的维生素和其他营养素受到较大程度的破坏,含脂肪有太多,食物的营养价值大打折扣且难消化吸收。

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                      151天:控制体重增加过多的方法

 

晚餐吃的太多或饭后懒于活动,都是造成孕期体重迅速增长的原因。

l       晚餐不要吃的过多

晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充,又是提供晚上及夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是,晚饭后的活动毕竟主要是休息及夜间睡眠,因此晚间对热量和营养物质的需求量不大,所以,晚上就没有必要吃过于丰富的饭菜。如果晚饭吃得过饱,营养过多,还会增加肠胃负担。

l       饭后不要懒于活动

日常生活中,常常见到一些妇女怀孕以后,不愿多活动。懒于活动会造成气血不畅,加之胎儿也得不到应有的活动,就会不利于胎儿的生长和成熟,可能出现延迟产期,甚至在母腹内死亡。这种情况在临产前应特别注意。

潍坊玛丽妇产医院专家认为,孕妇要适当参加一些体育锻炼和家务活动,这样更有利于胎儿生长和孕妇身体健康。譬如在饭后擦擦桌子,收拾碗筷等,做一些力所能及又不妨碍身体的劳动。再有,就是要在饭后特别是晚饭后,在家人陪同照顾下到屋外散散步,活动一下身体,欣赏一下大自然的风光,既有利于消化,也有利于胎教。

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                      152天:孕期吃零食的宜与忌

 

不是每种零食都有益于健康的。孕妇要懂得选择,以免影响自己与胎儿的健康。

l       孕妇吃零食的原则

平时喜欢吃零食的妇女,怀孕后继续一般没问题,但要注意孕期吃零食的原则:一是低脂、低糖、低盐;二是天然,不含太多的防腐剂;三是包含孕妇所需的营养成分,如钙质、热量、叶酸、铁质、脂肪酸和纤维素等。

l       孕期零食选择

(1)       花生、果仁类。果仁的热量与脂肪含量颇高,还含有叶酸、铁质、纤维素、蛋白质以及必需脂肪酸,这些都是孕妇所必需的营养,可以适量进食,但不可过量。

(2)       薯片、虾片。属高热量、高脂肪零食。其大的弊端是含有很多盐分与防腐剂,怀孕期可能有水肿与高血压,不宜吃含量过多盐分的食物、因此,本品不宜吃。

(3)       巧克力。多吃容易导致肥胖,但偶尔食用也无不可,吃1-2粒就可以了。

(4)       冰淇淋。含少许钙质,但属高脂肪热量食物,会导致肥胖,不宜常吃。

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                      153天:适当进行运动

 

怀孕第6个月时,胎儿状态较为安定,所以孕妇可进行简单的运动,既可避免肥胖,也可使未来的生产过程更为顺利。

l       孕中期运动方式

妊娠中的运动,不仅对生产有帮助,也能有效地转变孕妇的心情。运动能充分地摄取氧气,通常胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养的。同时,还可提高抵抗力,改善妊娠不适;为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对胎儿的大脑发育极为有利。较为适宜的运动方法如下:

(1)       在幽静的绿荫路上缓步而行,可使准妈妈的心情格外舒缓、平静,还可使胎儿得到适度晃动,对神经系统发育很有益。

(2)       在游泳时身体重量完全被浮力承受,对脊柱压力有所减缓,不仅大大减轻腰背酸痛,也使得胎盘、子宫的血液循环达到佳状态,十分有利于给胎儿供养。游泳前要量血压和脉搏,好在医生的指导下进行。

(3)       跳舞,在家放音乐即可进行,并非一定要跳正规舞蹈,只需跟随旋律和节奏。手舞足蹈就可以了。

孕中期准妈妈体重增加,还不能完全适应身体失衡的情况,切记不要做爬山,登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。

l       游泳是孕中期佳运动

游泳是一项全身运动,它能促进血液循环,使全身各器官的功能增强,提高机体的抗病能力,有利于身心健康。实践证明,孕妇游泳是一种很有益的体育运动。

 

潍坊玛丽妇产医院提示优生小常识:孕妇忌剧烈活动

孕妇活动量要适度,不要进行挤压和剧烈震动腹部的运动,如跳跃、旋转、扭曲等,以免发生意外,特别是妊娠初期和末期,避免过度疲劳,以防发生流产、早产等。

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                      154天:妊娠中期体操

 

活动不足容易使健康状态失衡,造成难产,因此,孕妇平时适当做一些孕妇体操对怀孕会有很大帮助。

 

l       臀部及大腿外侧肌肉练习

目的:增加腿部力量。

手扶椅背分腿收腹站立,脊背挺直,臀部向下缩拢,两脚略宽于骨盆,脚趾略外展。呼气,膝关节向外微蹲,吸气,伸直腿;呼气,向外侧抬高左腿,勾脚尖,吸气,放下左腿;重复微蹲后,呼气,向外侧抬高右腿,勾脚尖,吸气,放下右腿。重复8-12次为1组,从1组开始,逐渐增加至3组。

注意:完成动作时配合气息的调整,慢慢进行。

l       大腿内侧肌肉伸展

目的:保持肌肉柔韧,防止拉伤。

两腿分腿站立,宽于肩,脚趾略微外展,双手置于骨盆上。慢慢将重心移向左腿,左膝向外打开,成左弓步,骨盆正对前方,保持15秒。换左腿重复。

l       臀部及大腿后侧肌肉练习

目的:强壮的臀部及大腿后侧肌肉可以减少日常活动时的损伤,给身体上部提供稳固的支持。

动作1:分腿站立,与髋同宽,身体略向前倾,双手放在椅背上。呼吸,锁紧臀部,左腿向后抬高至舒适高度;吸气,还原。左右交替。重复8-12次为1组,从1组开始,逐渐增加至3组。

动作2:同前站立,向后抬高左腿为起始姿势,保持大腿抬高。呼气,屈左膝,将脚跟拉向臀部;吸气,伸直膝关节。左右交替。重复8-12次为1组,从1组开始,逐渐增加至3组。

注意:腰部保持平直,髋部正对前方。

l       大腿后侧及小腿肌肉伸展

目的:防止损伤,预防抽筋。

两脚前后开立,脚趾、骨盆朝前,成前弓步。前侧小腿与地面垂直,后退跟着地,双手置于骨盆上,保持15秒。换另一侧重复。

l       提踵

目的:增强小腿肌肉,改善腿部血液循环。

同前站立。呼气,慢慢提踵,使重心向前落在脚趾上,吸气,还原。重复8-12次为1组,从1组开始,逐渐增加至3组。

注意:挺胸,收腹。

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推荐专家

赵红彩玛丽妇产医院妇产科专家
(原潍坊市人民医院妇产科专家)

从事妇产科工作36年,擅长对妇产科疾病的诊断、治疗,熟练妇产科各种手术的操作,独立处理危重及疑难病症... [详情]